Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта. Обновить браузер
Европу накрыла волна аномальной жары. Опросы показывают, что 65% взрослых в Великобритании испытывают большие проблемы со сном из-за духоты даже после заката.
Во многих российских городах этим летом столбик термометра тоже часто поднимается выше 30 градусов. Вторая половина лета обещает стать не менее жаркой.
Что происходит с телом человека, который плохо спит из-за знойной погоды? Врачи уверены: чем дольше продолжается летняя бессонница, тем заметнее будут последствия для всего организма.
Эксперт по сну доктор Дэвид Гарли отмечает: то, как бессонная ночь повлияет на вас, сильно связано с хронотипом. «Совы» будут сильнее страдать утром, а «жаворонки» — вечером.
Тяжелое пробуждение
Если вы спали очень плохо или не спали вовсе, отражение в зеркале утром вас не порадует. Бессонница вызывает отеки, делает глаза красными, провоцирует темные круги под ними и мелкие морщинки.
Ментальное состояние тоже пострадает. Вы будете чувствовать себя нервным, эмоционально неустойчивым.
Скачок стресса
Примерно через час после пробуждения вы вдруг ощутите резкий прилив бодрости . Не стоит обольщаться: это временный эффект.
Как объясняет доктор Хана Патель , организм воспринимает дефицит сна как угрозу. В ответ на нее в теле резко подскакивает уровень кортизола в крови.
Однако вместе с внезапной бодростью вы ощутите и другие признаки высокого кортизола — например, повышенную тревожность. Кроме того, если бессонница будет продолжаться долго, со временем ваш иммунитет начнет слабеть .
Полный тормоз
Днем вам приходится выполнять обычные дела, и на первый взгляд может показаться, что к этому моменту вы уже отошли от плохой ночи. Однако к этому времени вы начинаете испытывать на себе «мозговой туман». Вы становитесь невнимательным, вам сложнее сосредоточиться, решать даже самые обычные задачи.
Кроме того, ваша физическая сила тоже пострадает . Вам сложнее будет выдерживать нагрузки.
Шоколад вместо сна
Недосып влияет на гормоны лептина и грелина — ваш аппетит резко повысится. Более того, вас потянет на быстрые углеводы. Вы рискуете сильно переесть, причем выбирать будете, скорее всего, очень калорийные и не слишком полезные продукты.
Иронично, но, если пойти на поводу у своего желудка, состояние станет только хуже. Тяжелая еда сделает вас более сонливым, особенно в жаркую погоду.
Не спите на ходу
Ближе к вечеру ваши силы будут на исходе, и в этот период велик риск начать засыпать буквально на ходу . Еще не так страшно, если погружаться в сон на пару минут вы будете в общественном транспорте. Если уснуть так за рулем — можно стать виновником смертельной аварии.
А еще такой прерывистый сон сделает вас еще более нетерпеливым, чувствительным и раздражительным. Вас будут выводить из себя даже мелочи.
Что делать
Если вы уже провели бессонную ночь, лучшее, что вы можете сделать, — быть к себе помягче. Постарайтесь вернуться к естественному режиму сна, не ложитесь слишком рано.
Если вы уже провели бессонную ночь, лучшее, что вы можете сделать, — быть к себе помягче. Постарайтесь вернуться к естественному режиму сна, не ложитесь слишком рано.
Уснуть в жару будет проще, если вы будете проветривать спальню. Не обливайтесь холодной водой перед сном: низкие температуры, наоборот, сделают вас бодрее.
Уснуть в жару будет проще, если вы будете проветривать спальню. Не обливайтесь холодной водой перед сном: низкие температуры, наоборот, сделают вас бодрее.
Лучше налейте в бутылку горячей воды и подержите ее у ног. Ваше тело сначала нагреется, а потом охладится.
Лучше налейте в бутылку горячей воды и подержите ее у ног. Ваше тело сначала нагреется, а потом охладится.
Радикальный способ — положить постельное белье в пакет и поместить его в морозилку на пару минут перед сном, пишет издание Metro.
Радикальный способ — положить постельное белье в пакет и поместить его в морозилку на пару минут перед сном, пишет издание Metro.