Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта. Обновить браузер
Работа и отдых сейчас неразрывно связаны с экранами. Мы пишем код, листаем ленту, смотрим кино и читаем новости — и все это через монитор. Но такая цифровая жизнь не проходит бесследно. К вечеру в глаза будто насыпали песка, голова раскалывается. Это может быть симптомом компьютерного зрительного синдрома. И такое состояние, к сожалению, перестало быть проблемой только айтишников, говорит Ульяна Попова, врач-офтальмолог Московской клиники.
Офтальмолог Московской клиники
Экран опаснее книги
В отличие от бумажной страницы, изображение на мониторе не статично. Оно состоит из тысяч крошечных светящихся точек — пикселей — и экран постоянно мерцает (пусть мы этого и не замечаем). Наш глаз — эволюционно древний инструмент — просто не рассчитан на такую нагрузку.
Можно выделить три главных врага зрения.
Вечная перефокусировка . При работе человек смотрит то на клавиатуру, то на экран, то на телефон в углу стола. Глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, как если бы вы целый день сгибали и разгибали руку с гантелей.
Вечная перефокусировка . При работе человек смотрит то на клавиатуру, то на экран, то на телефон в углу стола. Глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, как если бы вы целый день сгибали и разгибали руку с гантелей.
Забытое моргание . В спокойном состоянии мы моргаем 12–16 раз в минуту. Но стоит нам увлеченно вчитаться в текст или код, как эта цифра падает в 3–4 раза. Слезная пленка пересыхает, в итоге и формируется то самое ощущение сухости в глазах.
Забытое моргание . В спокойном состоянии мы моргаем 12–16 раз в минуту. Но стоит нам увлеченно вчитаться в текст или код, как эта цифра падает в 3–4 раза. Слезная пленка пересыхает, в итоге и формируется то самое ощущение сухости в глазах.
Ошибки в настройках аппаратуры . Блики от окна, неправильная яркость, криво стоящий монитор — все это добавляет лишней работы глазам.
Ошибки в настройках аппаратуры . Блики от окна, неправильная яркость, криво стоящий монитор — все это добавляет лишней работы глазам.
Но есть еще один, самый коварный, фактор. Часто люди даже не подозревают, что у них есть небольшая близорукость, дальнозоркость или, что особенно часто встречается, астигматизм легкой степени. Без коррекции даже малая степень астигматизма способна вызвать целый спектр симптомов, от сухости до мигрени и боли в шее. Организм пытается скомпенсировать размытость, перенапрягая все мышцы, от глазных до шейных.
Как понять, что глазам требуется помощь
Важно не спутать обычную усталость с синдромом, который требует внимания. Симптомы компьютерного зрительного синдрома делятся на три группы, и они редко приходят поодиночке.
Глазные проявления
Глазные проявления
Часто на прием к врачу приходят люди с жалобами на жжение, резь, будто в глаз попал песок. Конъюнктива краснеет, появляется зуд, может появиться ощущение тяжести. Иногда, как ни странно, бывает обратная реакция — слезотечение. Это организм в панике пытается смыть «сухость».
Зрительные нарушения
Зрительные нарушения
Картинка перед глазами плывет, фокус наводится медленно, как у старого фотоаппарата. Постоянно хочется потереть глаза, чтобы виделось четче. Может появляться двоение, а к вечеру вы замечаете, что стали хуже видеть вдаль. Это так называемая ложная близорукость: мышцы «застыли» в напряженном положении.
Общие симптомы
Общие симптомы
Может формироваться головная боль, особенно в области лба и висков. Шея и плечи затекают, ноют. Повышается чувствительность к свету. Все это не просто «побочка» — это сигнал, что ваш зрительный аппарат работает на износ. Если ничего не делать, ложная близорукость может стать настоящей, а сухость глаз перерасти в хроническое воспаление.
Как работать, чтобы не ослепнуть
Компьютерный зрительный синдром — это не приговор, а лишь повод пересмотреть свои привычки. Комплексная защита глаз складывается из трех простых, но железных правил: организация пространства, режим и гимнастика.
Настройте рабочее место под себя
Настройте рабочее место под себя
В идеале ваш компьютер должен стоять так, чтобы вы забывали о его существовании. Монитор расположите на расстоянии вытянутой руки (50–70 см). Верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже — так вы не будете вытягивать шею и смотреть вверх или, наоборот, вниз.
Нужно настроить яркость. Она не должна быть ни слишком тусклой (глаза будут напрягаться), ни слепящей (это приведет к быстрому утомлению). Нужно убрать источники света, которые бьют прямо в глаза или отражаются в экране. Сидеть нужно на удобном кресле с прямой спиной.
Правило 20–20–20 и другие хитрости
Правило 20–20–20 и другие хитрости
Главный секрет здоровых глаз — частые, но короткие перерывы. Каждые 20–30 минут отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль (например, в окно) 20–30 секунд . Этого достаточно, чтобы расслабить мышцы. Раз в 1–2 часа вставайте из-за стола на 5–10 минут. Пройдитесь, выпейте воды, разомните шею.
Глазная гимнастика — это физика работы мышц. Нужно выполнять простые правила не время от времени, а постоянно.
Часто моргать. Нужно быстро-быстро сжимать и разжимать веки в течение 30 секунд. Это поможет увлажнить глаза, избежав сухости.
Часто моргать. Нужно быстро-быстро сжимать и разжимать веки в течение 30 секунд. Это поможет увлажнить глаза, избежав сухости.
Вращать глазами. Сделать 5–10 плавных кругов в одну сторону, потом в другую.
Вращать глазами. Сделать 5–10 плавных кругов в одну сторону, потом в другую.
Поддерживать фокус. Нужно посмотреть на кончик носа, затем резко перевести взгляд вдаль, на самый дальний объект за окном. Повторить 10 раз.
Поддерживать фокус. Нужно посмотреть на кончик носа, затем резко перевести взгляд вдаль, на самый дальний объект за окном. Повторить 10 раз.
Визуальная восьмерка. Представьте перед собой большую горизонтальную восьмерку и обводите ее глазами, не поворачивая головы.
Визуальная восьмерка. Представьте перед собой большую горизонтальную восьмерку и обводите ее глазами, не поворачивая головы.
Помощь врача
Самолечение при компьютерном синдроме может не помочь, а лишь усугубить ситуацию. Если симптомы появляются регулярно, обязательно запишитесь к офтальмологу. Скорее всего, врач предложит вам комплексное решение.
Первый шаг: проверка зрения
Первый шаг: проверка зрения
Часто выявляется небольшой астигматизм или скрытая дальнозоркость, которые в обычной жизни не мешают, но при работе за компьютером вылезают боком. Вам могут выписать специальные очки с антибликовым покрытием. Они не корректируют зрение в привычном смысле, а снимают напряжение с глазных мышц.
Второй шаг: борьба с сухостью
Второй шаг: борьба с сухостью
После обследования врач может рекомендовать использование препаратов искусственной слезы. Они помогут поддерживать увлажненность слизистой, а также избежать неприятных ощущений в виде сухости, жжения и зуда. Рекомендовать такие средства должен врач, учитывая всю специфику состояния и выраженность проблем.
Третий шаг: коррекция состояний
Третий шаг: коррекция состояний
Если была диагностирована ложная близорукость (спазм аккомодации), врач может назначить курс специальных капель, которые расслабляют глазную мышцу. Самостоятельно капать их нельзя, это строго рецептурный препарат. Могут быть рекомендованы и другие лекарственные средства или манипуляции.
Компьютерный зрительный синдром — это неприятное «побочное действие» нашей цифровой жизни. И это реальный маркер того, что баланс между технологиями и здоровьем нарушен. Поэтому, если симптомы стали постоянными спутниками, не откладывайте визит к офтальмологу.