Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта. Обновить браузер
Когда за окном больше 30 градусов, а дома и в офисе голова плывет из-за духоты, то вся любовь к лету внезапно куда-то испаряется. Хорошо, если у вас есть кондиционер или дача, где можно пожить, сбежав из раскаленного города.
Аномальная жара сейчас стоит не только в некоторых регионах России. В Европе столбики термометров тоже неумолимо ползут вверх. И это уже становится смертельно опасно. По словам генерального директора ВОЗ Тедроса Аданома Гебрейесуса, только за последнюю неделю аномальная жара унесла жизни более 1300 человек.
«Европа — самый быстро нагревающийся континент на Земле, ее температура растет вдвое быстрее среднемировых показателей. Прямо сейчас 150 миллионов человек живут в условиях экстремальной жары, сотни погибли, школы закрыты, энергосистемы работают на пределе» , — написал он в своих социальных сетях.
Среди стран, которых охватила жара в конце июня, — Франция, Испания, Италия, Великобритания, Германия и другие. В России наблюдаются два очага аномальной жары — в Калининградской области и в Сибири. Синоптики ожидают, что в июле будет знойно и в других регионах — например, тепловая волна захватит Карелию, Мурманск, Архангельск и Дагестан. Достанется также Москве, Санкт-Петербургу и другим городам.
Врачи предупреждают: жара бьет по сердцу, нервной системе, провоцирует человека на агрессию и в целом расшатывает психику. Особенно это касается беременных, пожилых и детей.
Как защитить себя? «Доктор Питер» подготовил памятку с главными рекомендациями.
Как помочь себе в жару
1. Пейте достаточно жидкости
Не ждите, пока вы сильно захотите пить. Жажда в жаркую погоду — это дополнительный риск. Регулярно пейте чистую воду, особенно во время и после физических нагрузок. Можно добавлять электролиты с помощью специальных напитков или минеральной воды.
2. Носите одежду из легких натуральных тканей
Светлая свободная одежда из хлопка или льна лучше всего пропускает воздух и помогает телу охлаждаться. Откажитесь от синтетических топов, слишком коротких плотных шорт. Наденьте тонкую рубашку и свободные брюки из хлопка — так вы защитите себя на улице от УФ-излучения.
3. Принимайте прохладный душ
Если вы любите постоять под горячим душем, то в жару от этой привычки стоит отказаться. Пусть душ будет немного прохладным, но не холодным — так вы поможете организму регулировать теплообмен.
4. Обеспечьте себе комфортный сон
В душной комнате тяжело заснуть, а ведь сон — это основа хорошего самочувствия. Постелите белье из натуральных тканей, перед уходом на работу плотно зашторьте окна, чтобы квартира не нагревалась, а после захода солнца хорошенько проветривайте.
Спасут от бессонницы и лайфхаки: шерстяные носки в заморозке, обнимания с дыней и «египетский метод» с простынями. Все подробности — ЗДЕСЬ.
5. Дышите правильно
Это практика, которую активно используют йоги. Упражнение не только спасает от перегрева, но еще и помогает успокоиться, привести мысли в порядок и настроиться на нужный лад.
Для начала сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой, а руки — на коленях. После высуньте язык и сверните его в трубочку. Вдох делайте ртом, чтобы воздух прошел через язык, а выдох — носом. После 5-8 вдохов и выдохов состояние уже должно улучшиться.
6. Приготовьте охлаждающий спрей
Наполните распылитель чистой водой, а затем добавьте туда несколько капель масла перечной мяты или эвкалипта . Подержите все в холодильнике, а затем распыляйте на лицо, шею и тело по мере необходимости. Так вы охладите кожу, а натуральные масла усилят освежающий эффект.
7. Держите наготове тазик с водой
Стоит только окунуть ноги в прохладную воду, как тут же становится легче. Дома можно использовать этот метод — просто наберите тазик с прохладной водой и погрузите в него ноги.
Важно: вода должна быть прохладной, но не холодной. Окунайте ноги не более чем на 5 минут, чтобы обезопасить свое здоровье.
Чего категорически нельзя делать в жару
Пить алкоголь. Коктейль со льдом или бокал холодного пива или сидра может казаться идеальным вариантом для жаркой погоды. Но на самом деле спиртное освежает вас лишь на мгновение, а потом обезвоживает только сильнее.
Пить алкоголь. Коктейль со льдом или бокал холодного пива или сидра может казаться идеальным вариантом для жаркой погоды. Но на самом деле спиртное освежает вас лишь на мгновение, а потом обезвоживает только сильнее.
Оставаться на улице в пик жары. Помните, что с 11 до 16 часов на улице жарче всего. Вы можете не только почувствовать себя хуже, но еще и заработать солнечные ожоги.
Оставаться на улице в пик жары. Помните, что с 11 до 16 часов на улице жарче всего. Вы можете не только почувствовать себя хуже, но еще и заработать солнечные ожоги.
Гулять под солнцем без перерыва. Если вы решили провести день на улице, постарайтесь делать паузы и уходить в тень. Так вы снизите риски заработать тепловой удар.
Гулять под солнцем без перерыва. Если вы решили провести день на улице, постарайтесь делать паузы и уходить в тень. Так вы снизите риски заработать тепловой удар.
Отказываться от солнцезащитного крема. Берегите свою кожу и свое здоровье, наносите защитный SPF-крем, даже если планируете просто дойти до магазина.
Отказываться от солнцезащитного крема. Берегите свою кожу и свое здоровье, наносите защитный SPF-крем, даже если планируете просто дойти до магазина.
Утолять жажду газировкой и соками. В жару надо пить чистую воду без добавок, только она спасет от обезвоживания и поможет чувствовать себя лучше.
Утолять жажду газировкой и соками. В жару надо пить чистую воду без добавок, только она спасет от обезвоживания и поможет чувствовать себя лучше.
Есть много жирного и соленого. От такой пищи надо вовсе отказаться — лучше отдать предпочтение овощам, зелени, нежирному мясу, белковым продуктам.
Есть много жирного и соленого. От такой пищи надо вовсе отказаться — лучше отдать предпочтение овощам, зелени, нежирному мясу, белковым продуктам.
Постоянно сидеть под кондиционером или вентилятором. Так вы рискуете простудиться, а жара только усугубит ваше состояние. Всегда соблюдайте дистанцию, а на ночь либо выключайте устройства либо ставьте специальный ночной режим.
Постоянно сидеть под кондиционером или вентилятором. Так вы рискуете простудиться, а жара только усугубит ваше состояние. Всегда соблюдайте дистанцию, а на ночь либо выключайте устройства либо ставьте специальный ночной режим.
Как эффективнее трудиться в жару
Когда на улице жара под 30 градусов, работа превращается в пытку. Что можно сделать в таких условиях, чтобы облегчить свои трудовые будни? Инструкция — ЗДЕСЬ.