Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта. Обновить браузер
Ноутбуки, планшеты, прочие гаджеты превратили человека прямоходящего в человека сгорбленного. Многие проводят большую часть недели, склонившись над экраном. А потом удивляются, почему так болят шея, спина, поясница…
Более того, даже оторвавшись от экрана, человеку сложно выпрямиться и держать спину. Более того, некоторые даже не знают, какая она, правильная осанка.
«Чтобы самостоятельно оценить свою осанку, надо провести простой тест у стены, — говорит заведующая отделением нейротравматологии в Институте мозга и позвоночника при Университете Луисвилла доктор Эмили Зиг. — Это быстрый и простой способ, который надо повторять регулярно».
Как провести тест у стены
Встаньте так, чтобы ягодицы, лопатки и голова были плотно прижаты к стене. Ноги при этом должны либо едва касаться ее, либо быть на расстоянии буквально пары сантиметров.
Встаньте так, чтобы ягодицы, лопатки и голова были плотно прижаты к стене. Ноги при этом должны либо едва касаться ее, либо быть на расстоянии буквально пары сантиметров.
В этой позе спина должна оказаться почти прямой. Чтобы проверить это, просуньте руку за поясницу: при правильной осанке она должна чуть прогибаться, а рука едва помещаться в образовавшееся пространство.
В этой позе спина должна оказаться почти прямой. Чтобы проверить это, просуньте руку за поясницу: при правильной осанке она должна чуть прогибаться, а рука едва помещаться в образовавшееся пространство.
Сделайте шаг от стены, не меняя положение туловища. Это есть ваша идеальная осанка.
Сделайте шаг от стены, не меняя положение туловища. Это есть ваша идеальная осанка.
Почему важна правильная осанка
Когда мы залипаем в гаджетах, на автомате наклоняем голову вперед, а это значит, что шея должна напрягаться сильнее и общее давление на позвоночник возрастает.
«В конечном итоге это приводит к двум серьезным проблемам, — говорит доктор Зиг. — Во-первых, хронические мышечные боли, напряжение и дискомфорт. Во-вторых, в такой позе вы не можете полноценно дышать из-за неправильного положения диафрагмы. И в-третьих, ухудшается пищеварение, потому что на работу кишечника это тоже влияет».
Плохая новость: если вы полжизни провели сгорбленным, распрямиться «по щелчку» не получится.
«У человека может развиться так называемый фиксированный кифоз, — говорит Эмили Зиг. — Многие видели пожилых людей, которые как будто переваливаются с ноги на ногу, смотрят только в пол и не могут держать голову прямо. Часто это происходит из-за того, что человек всю жизнь ходил сгорбившись, и теперь его тело не может полностью выпрямиться».
Что делать, если тест у стены провален
Если вы попробовали пройти тест у стены и заметили, что сохранять идеальную осанку очень неудобно, не волнуйтесь.
«Если вы понимаете, что вам неудобно или трудно стоять прямо, пару раз в день просто подходите к стене и снова напоминайте себе, что такое правильная осанка, — говорит Зиг. — Некоторые мои пациенты даже ставили себе напоминание на телефоне и, когда оно срабатывало, проверяли, в какой позе они сидят».
В идеале надо стараться сохранять ровную спину в течение всего дня. Помочь этому может и небольшая оптимизация рабочего пространства — убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, а в рабочем кресле удобно сидеть.
Еще один важный момент — физическая активность. Для правильной осанки необходимы сильные и напряженные мышцы кора, а если ваше тело не привыкло находиться в вертикальном положении, эти мышцы, скорее всего, довольно слабые.
«Если не следить за осанкой и вовремя не корректировать ее, это приведет к хроническим болям, а в конечном итоге ускорит дегенерацию межпозвоночных дисков», — предупреждает врач.