Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта. Обновить браузер
«День прошел, а я ничего не сделал», «Выходные пролетели, и все впустую». Почему нам так важно создавать вокруг себя какую-то деятельность? И что стоит за странной виной за отдых?
Психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н.
« У многих людей чувство вины за отдых связано не с самим отдыхом, а с установкой „Моя ценность — это моя продуктивность“. Если с детства или в профессиональной среде человек слышит, что лениться нельзя, надо быть полезным и что отдых заслуживают только самые старательные, то мозг привыкает и любое бездействие воспринимается как ошибка, опасность „отстать“ или потерять любовь и уважение», — рассказывает «Доктору Питеру» врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
Огромную роль, по словам эксперта, играют социальные и культурные нормы. Современная культура успеха и «хастла» (культура суеты) постоянно транслирует: нужно делать больше, быстрее, эффективнее. В соцсетях люди показывают достижения, а не паузы, и на этом фоне собственный отдых кажется слабостью.
В экономике, где ценят результат и KPI (key performance indicators — ключевые показатели эффективности), восстановление воспринимают как второстепенное. Хотя исследования показывают, что хронический стресс и тревога в итоге снижают продуктивность и повышают риски выгорания и болезней.
Чем опасно чувство вины за отдых
Психотерапевт предупреждает: постоянная вина за отдых бьет по психике и телу. Она усиливает тревогу, формирует внутреннего критика, который не позволяет расслабиться даже в отпуске, и со временем это может привести к:
выгоранию;
выгоранию;
депрессии;
депрессии;
расстройствам сна;
расстройствам сна;
хронической усталости;
хронической усталости;
проблемам с сердцем;
проблемам с сердцем;
ослабленному иммунитету.
ослабленному иммунитету.
« Получается парадокс: человек бесконечно „разгоняет“ себя, чтобы быть эффективным, но истощение и ухудшение психического здоровья как раз снижают его реальную продуктивность », — объясняет Ирина Крашкина.
В современном обществе продуктивность часто ставят выше отдыха, потому что она проще измеряется и монетизируется: часы работы, проекты, цифры. А вот отдых плохо вписывается в логику сравнения и конкуренции, где постоянно присутствует страх отстать от других.
Ситуацию усугубляют личные качества: перфекционизм, страх неудачи, синдром самозванца.
Как отдыхать без чувства вины
Выявите и назовите свои установки: «Откуда во мне голос, который запрещает паузу? Чьи фразы я повторяю?»
Выявите и назовите свои установки: «Откуда во мне голос, который запрещает паузу? Чьи фразы я повторяю?»
Попробуйте переосмыслить понятие «продуктивность»: воспринимайте восстановление таким же вкладом в эффективность, как работу, а не ее противоположностью.
Попробуйте переосмыслить понятие «продуктивность»: воспринимайте восстановление таким же вкладом в эффективность, как работу, а не ее противоположностью.
Полезно тренировать маленькие «разрешения» — короткие запланированные перерывы, вечер без дел, микроритуалы удовольствия — и осознанно отслеживать, что мир при этом не рушится.
Полезно тренировать маленькие «разрешения» — короткие запланированные перерывы, вечер без дел, микроритуалы удовольствия — и осознанно отслеживать, что мир при этом не рушится.
« Здоровое стремление к активности отличается тем, что человек умеет и работать, и отдыхать, а паузы воспринимает как часть заботы о себе, а не как преступление », — подчеркивает эксперт.
Когда дело заходит слишком далеко
Тревожный вариант — когда даже при явном переутомлении сложно остановиться. Отдых вызывает напряжение, а свободное время автоматически забивается делами, чтобы не чувствовать себя ленивым. Здесь мотивация идет не из интереса к деятельности, а из страха быть недостаточно хорошим, говорит психотерапевт.
«Если чувство вины за отдых сопровождается постоянной тревогой, бессонницей, ощущением, что „я не имею права остановиться“, и это длится месяцами, стоит подумать о психологе. Работа со специалистом помогает развязать связку „Я ценен только когда, что-то делаю“, научиться ставить границы и формировать новый опыт: отдых как нормальная, безопасная и необходимая часть жизни, а не роскошь для других», — отмечает Ирина Крашкина.